第 330章 两个大队目前的情况(3/3)

身形，先按师父教的法子活动筋骨，压腿、转腰、松肩，一套热身动作做得有模有样，半点不偷懒。

等周身筋骨活动开，他沉腰坠肘，扎好架子，开始走八卦掌最基础的趟泥步。脚掌贴着地面缓缓挪动，腰身跟着步伐匀速转动，一圈一圈走得稳稳当当，连衣角都晃得很有章法。

周牧云背着手站在树荫下看着，等他走完三圈，才开口提点：“胯再往下松半分，别憋着劲往上顶。力从脚底起，不是靠腰硬拧。记住，趟泥步如踩烂泥，抬脚不高，落地不轻，稳字当头。”

陈石闻言立刻调整身形，沉腰松胯，脚步顿时又沉了几分，连肩背的紧绷感都散了下去。又走了十来圈，他额头上渗出了细汗，呼吸却依旧平稳绵长，半点没有散乱。

“停吧，歇口气。”周牧云开口喊停，递过一碗晾好的凉白开，“今天走得不错，比上周稳多了。接下来站三体式，站够半个时辰。”

陈石接过水咕咚喝了两大口，抹了把嘴就站好了架子，腰背挺得笔直，眼神定定地看着前方，半点不含糊。周牧云站在一旁，时不时伸手调整一下他的肩肘位置，低声纠正：“肩要沉，肘要坠，膝盖别超过脚尖。气沉丹田，呼吸匀着来，别憋着。”

树荫落在师徒二人身上，风卷着前院飘来的草药香轻轻拂过，只有树梢的蝉鸣伴着孩子平稳的呼吸声，安静又扎实。