5，招兵买马！(1/3)

沈飞回到宿舍的时候，已经是深夜十一点。 心脏还在跳。 跳得比刚才在会议室里还快。 不是因为紧张， 是因为肾上腺素还没退干净。 上辈子每次执行完任务回来，他都是这个状态。 身体已经安全了，但神经还在战场上。 他躺在床上，把今晚的事情从头到尾捋了一遍。 穿越。 系统。 南国利剑。 一个月的赌约。 喂猪。 接下来要做的事情，还有很多啊！ 沈飞从地上爬起来，坐到桌前，翻开一个牛皮纸封面的笔记本，翻到空白页，拿起钢笔，在第一行写下四个字。 南国利剑。 他想了想，在下面画了一个大括号，分出三条线。 第一条线：选人标准 第二条线：训练体系 第三条线：考核方案 然后他放下笔，闭上眼睛。 脑海中，系统光屏自动浮现。两个已解锁的训练体系安安静静地躺在那里。 「特种兵基础体能训练体系」。 「特种兵基础射击训练体系」。 沈飞用意识点开第一个。 光屏展开，密密麻麻的训练科目、周期安排、强度曲线、考核标准，一条一条铺陈开来。 从基础体能到专项耐力，从力量训练到柔韧协调，每一个模块都标注了适用人群、进阶路径和常见伤病的预防措施。 沈飞看了足足二十分钟。 然后他深吸一口气，睁开眼。 捡到宝了。 这个体系不是那种每天一百个俯卧撑的土办法，而是一套真正科学、系统、可量化的体能训练方案。 它把训练分成了三个周期， 适应期、强化期、巅峰期，每个周期的训练量、恢复时间、营养补充都有详细标注。 最关键的是，这套体系的最后几页，专门标注了1987适用版的调整说明， 考虑到当前年代的营养条件和医疗水平，对部分训练强度做了降级处理，同时给出了替代方案。 系统考虑得很周全。 沈飞又点开射击训练体系，同样是满满的干货。 从据枪稳定性到手眼协调，从呼吸控制到扳机管理，从固定靶到移动靶，从昼间射击到夜间射击。 每一环都拆解得清清楚楚。 有了这两套东西，训练方案的大框架就有了。 他重新拿起笔，开始往本子上抄写核心要点。 不是照搬，是结合自己上辈子的经验，把最关键、最紧急、最能在一个月内见效的东西提炼出来。 他不需要在一个月内训练出一支完美的特战小
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