第44章 新副本(1/3)

天堂岛的五天假期，许知乐第一天在容玲玲的教学下学会了游泳这项技能，接下来的四天，四人开启体能训练， 四楼有健身器材，地方也大，每人自觉划分好一块区域互不干扰。 许知乐知道自己弱，所以暗暗下定决心要努力提升自己的身体素质。 她制定了一张计划表，每完成一项就打个勾。 八组平板支撑，刚开始一组1分钟，后面依次往上递增，中间可以休息20秒。 汗水顺着睫毛往下滑，酸爽无比。 坚持完3组腰腹发软晃得厉害，许知乐就盯着瑜伽垫的纹路咬牙坚持，后来能稳稳撑到5分钟。 接着是卷腹！臂力训练！ 许知乐用轻重量哑铃做侧平举、弯举，每一次的臂力练习，她同时想象握刀时的劈砍。 下肢耐力也要训练，先简单的靠墙静蹲，刚开始腿抖得像筛糠，咬牙撑到15分钟，往后每组都要增加时长。 许知乐也会借鉴其他三人的训练方式，箭步蹲、花样蛙跳等。 提升敏捷的同时既强化下肢爆发力，又兼顾平衡感。 收尾就是柔韧放松，每次训练结束后必做15分钟拉伸，重点拉大腿前侧、后侧和肩背。 许知乐还跟着容玲玲学猫式伸展、婴儿式，缓解肌肉酸痛的同时，增加身体柔韧性。 她每次训练都努力突破身体的极限，完全是把身体给榨干。 大汗淋漓的结束了三个小时的体力训练，许知乐瘫坐在瑜伽垫上，汗水顺着额发往下淌 痛并快乐着，她能清晰感受到自己的极限在一次次的打破。 也多亏了天堂岛每日的食物供给跟得上身体的消耗。 落地窗外，正对着蔚蓝海面。 容玲玲拖着瑜伽垫走过来铺在她身边，跟着躺下，“我今天的间歇跑和负重深蹲都达标了，比前两天稳多了。” 她抬手抹了把额角的汗，接着说道：“刚才跑最后一组的时候，腿软得像踩在棉花上。本来坚持一半就想放弃，扭头一看知乐你太拼了，我看着你咬着牙攥紧拳头的样子，都不好意思停下来偷懒了，愣是被你影响得也跟着做完了全组。” 许知乐偏头看向她，眼底带着明显的笑意，“这样不好吗？等我们离开这里，说不定肌肉线条都练出来了。” 说着坐起来，低头看了看自己的胳膊，确实比来时紧实了不少虽然不是很明显，手心也磨出了一层薄薄的茧子，却一点不觉得难受，反而透着股踏实的成就感。 许知乐嘴角上扬，她可不是娇滴滴的女生，有的是力气！日益强健的身体，就是她
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