第196章 再造之恩(4/6)

惯调整，不拘泥于定式。] “继续。” 李武再次开口： “跑起来的姿势也很重要， 跑的时候头不歪，肩不耸、腰背挺直，免得伤了筋骨， 有些新入行的人跑起来浑身紧绷，没跑几天就伤了腰，小人觉得就是姿势的原因。” 他一边说，一边手脚并用，将体态调整，就这么在原地跑了起来。 陆云逸眉头微皱，在他身上来回打量转而记录。 [头要正对前方，避免前探或后仰，肩部适当放松，避免含胸。] [摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体中线，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。] [颈到腹保持直立，避免左右摇晃或上下起伏太大。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。] [大腿前抬较高，后蹬充分，脚尖朝向正前方，落地轻柔，鞋要跟脚。] “若是上坡下坡路不平时，跑起来该如何？”陆云逸写完后问道。 李武想了想说道： “上坡.就像老黄牛耕地，慢慢来， 一口气冲到底那是行不通的，心里头得有个数，力气得匀着使，不然还没到一半，人就先垮了， 下坡的时候.脚底下得跟抹了油似的，快而不乱， 眼睛得瞪圆了，看好脚下的路，防着路上的石子，崴了脚滚了坡，那得歇好几日。” 陆云逸眉头微皱，抬起头来面露思索： “上坡迈小步？下坡迈大步？” “不对不对，上坡下坡都要迈小步，上坡步子慢，下坡步子快。” “吸气呼气呢？变不变？” 李武摇了摇头：“小人是不变的。” 陆云逸点了点头，转而书写。 [坡度越大，速度越慢，上坡节省体力，下坡保持平衡，迈小步，步频快，呼吸频次因人而异。] 写完后，陆云逸抬起头问道： “鞋子和衣衫有无影响？” 李武面露拘谨，又摇了摇头，“小人是小门小户，哪里讲究那些。” “对了.”李武似是想起了什么，连忙说道： “鞋可以大，但不能小，否则磨得脚生疼， 另外脚底下也要垫鞋垫，小人是垫两层，否则跑一天到晚上收工的时候脚板疼。” 陆云逸点了点头，继续书写。 [鞋码留有适当空间，可大不可小。为减轻长时间行走或跑动对足底的冲击，叠加使用两层鞋垫，因人而异，以达到最佳缓冲与支撑效果。] 写完后他又发问： “喝水有无要求？一路行来，我看你一直在喝水。另
本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>