第30章 训练计划（3）(2/5)

对不同旋转球的判断准确率等。在多球防守反击测试中，叶安诺略显紧张，但还是发挥出了平时训练的水平，成功率达到了 60。然而，在判断旋转球的测试中，她只答对了 70的题目，这让她有些失落。

    教练看着她，鼓励道：“安诺，这只是开始，你已经做得很不错了。我们分析一下问题，下周继续努力。”通过分析测试结果，他们发现叶安诺在面对侧旋球的判断上存在明显不足，而且在防守反击时，从防守过渡到反击的衔接不够流畅。

    针对第一周的问题，第二周的训练更具针对性。教练增加了侧旋球的专项训练，让叶安诺通过触摸、观察球的飞行轨迹和弹跳等方式，更深入地了解侧旋球的特点。同时，在防守反击训练中，教练放慢速度，让叶安诺着重体会从防守到反击的动作转换，强调身体重心的转移和手臂力量的连贯运用。

    每天的训练量比第一周更大，叶安诺的训练服总是被汗水湿透，但她的眼神愈发坚定。在侧旋球判断训练中，她开始逐渐掌握规律，能够更准确地判断出球的旋转方向。而在防守反击的衔接上，她通过反复练习，动作变得更加流畅自然。

    第二周的测试结果有了明显提升。多球防守反击成功率提高到了 75，对不同旋转球的判断准确率也达到了 85。但新的问题也随之出现，在面对高速且带有强烈旋转的球时，她的防守容易出现失误，而且在反击时，球的落点控制不够精准。

    进入第三周，训练强度再次加大，难度也进一步提升。教练使用高速发球机模拟比赛中的高速来球，同时增加了旋转的复杂性。叶安诺在训练中不断调整自己的反应速度和防守动作。她发现，在面对高速强旋球时，自己需要更早地做好准备，更准确地判断球的飞行轨迹。

    为了提高反击时球的落点控制，教练在球台上设置了不同颜色的区域作为目标，要求叶安诺将球回击到指定颜色的区域内。这不仅需要她准确地控制力量和方向，还需要在高速对抗中保持冷静的头脑。

    这一周的训练异常艰苦，叶安诺的身体承受着巨大的压力，但她的精神始终高度集中。在周末的测试中，她在防守高速强旋球的成功率有了一定提高，达到了 60，反击落点的准确率也提升到了 70。不过，教练和她
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