第30章 训练计划（3）(1/5)

    在这紧张充实的一个月里，叶安诺将全部精力都投入到了防守反击和判断能力的训练中。每一次训练都是对自我的挑战，每一滴汗水都是成长的印记。

    训练的第一周，叶安诺从最基础的防守动作练起。每天清晨，当第一缕阳光洒进训练馆，她就已经站在了球台前。教练为她安排了大量的多球训练，着重练习在不同位置、不同速度下的防守姿势和拍型控制。

    在防守反击训练中，防守姿势至关重要。首先，双脚要分开与肩同宽，微微下蹲，膝盖不要超过脚尖，这样能保证身体的稳定，为快速移动和击球提供有力的支撑。身体重心要稍向前倾，就像一只蓄势待发的猎豹，随时准备启动。同时，手臂要自然弯曲，肘部贴近身体两侧，球拍微微上仰，形成一个合适的角度，这个角度能更好地应对各种来球的旋转和速度。在面对不同方向的来球时，通过小碎步微调身体位置，保持最佳的防守姿势。

    而预判走位是防守反击成功的关键。叶安诺需要仔细观察对手的动作，比如对手的站位、握拍方式、引拍幅度等。如果对手是正手准备击球，引拍幅度较大，那球大概率会朝着自己的反手方向过来，她就要提前向反手位移动。对于不同的旋转球，也要有相应的预判。下旋球通常飞行弧线较低、速度较慢，上旋球则相反，侧旋球会有明显的侧拐现象。根据这些特点，在球离开发球机或对手球拍的瞬间，迅速做出判断，然后通过滑步、交叉步等步伐移动到合适的位置。

    教练会先以中等速度和力度向她发球，要求她在成功防守后，迅速做出反击动作。叶安诺聚精会神，眼睛紧紧盯着来球，身体保持着标准的防守姿势。当球弹起时，她准确地用球拍挡回去，然后利用身体的转动和手臂的伸展，快速将球回击到指定区域。一开始，她的反击速度和准确性都有待提高，但她没有丝毫气馁，一次又一次地重复着动作。

    在判断训练方面，教练使用发球机从不同角度发射各种旋转的球。叶安诺需要在球离开发球机的瞬间，判断出球的旋转方向、强度以及落点，然后迅速移动到合适的位置进行防守。这对她的观察力和反应速度是极大的考验。

    第一周周末的测试来临，这是对她这一周训练成果的检验。测试内容包括多球防守反击成功率、
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