第28章 训练计划（1）(4/5)
旋转。你可以多观察球的飞行轨迹和弹跳情况，这能帮助你更好地判断。还有，在击球瞬间，要相信自己的感觉，果断地调整拍型和用力方向。”
李隼教练（继续说道）：“侧旋球防守训练中，你对单一方向侧旋球的防守已经有了一定的感觉，但对于左右侧旋球的快速转换防守还不够熟练。在应对高速球和变速球训练里，高速球的防守对你来说难度很大，这一周的训练中，你成功防守高速球的比例只有 30左右。变速球的情况稍好一些，但在面对突然的节奏变化时，你还是会出现反应不及时的问题。”
叶安诺（有些沮丧）：“教练，高速球真的太快了，我感觉自己都还没反应过来，球就已经过去了。”
李隼教练（拍了拍叶安诺的肩膀）：“别灰心，高速球的防守对每个运动员来说都是挑战。这需要你不断地训练来提高反应速度。我们可以先从降低一点发球机的速度开始，等你适应了，再逐渐提高速度。而且，在防守的时候，要让自己的身体更加放松，这样才能更快地做出反应。”
李隼教练（放下报告，看着叶安诺）：“在预判与反应训练中，通过观看对手击球录像分析，你对一些常见的击球动作有了初步的理解，这是个好现象。但是在现场模拟对手训练时，你能提前做出准确预判的次数还比较少。多球反应训练里，你在无序攻击下的防守成功率也比较低，这说明你在实际场景中的预判和反应能力还有很大的提升空间。”
叶安诺（握紧拳头）：“教练，我会加强这方面的训练的。”
李隼教练（点点头）：“嗯，这需要时间和耐心。你要多观察、多思考，把在录像里学到的东西运用到实际训练中。在多球反应训练的时候，可以试着自己总结一些规律，比如对手击球的节奏、不同位置击球的特点等。”
李隼教练（最后说到心理韧性训练）：“这一周我们还没开始正式的压力模拟比赛，只是进行了一些简单的心理调节训练。你在深呼吸训练和放松肌肉训练方面掌握得还不错，但在积极自我暗示这一块，你还需要更加主动一些。在以后的训练和比赛中，心理状态非常重要，你要相信自己的能力。”
叶安诺（眼神坚定）：“教练，我明白了，我会努力调整自己的心理状态，积
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