第13章 钻石俯卧撑(2/5)

意改变训练计划，选择练习更高阶的动作选项。

    比如尝试宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等。

    根据“囚徒六艺”记述，通过调整身体姿势变化，可以区分锻炼肌群，着重强化特定部位。

    如果说标准俯卧撑难度系数是10，那么宽距俯卧撑是15，钻石俯卧撑是20，击掌俯卧撑是25。

    宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧、肱三头肌和三角肌前束。

    钻石俯卧撑则通过超窄的手间距，限制三角肌参与发力，从而更有效地激活胸大肌和肱三头肌。

    击掌俯卧撑难度更进一步，着重开发胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

    同时对腰腹核心也有刺激作用，能提高身体的整体力量与协调性。

    虽然进阶动作难度提高不少，但分工明确下，锻炼效率也随之得到显著提升。

    尤其钻石俯卧撑，用相同的体力消耗完成动作，经验增长速度明显技高一筹。

    不愧为“钻石”美誉。

    方诚随手拿起一瓶矿泉水，咕噜咕噜往喉咙里直灌下去。

    解决口干舌燥后，再看向这次技能升级的强化奖励。

    【4点自由属性】

    比不上“拳击”，与“专注”、“速读”差不多。

    对此，方诚没有任何失望之意。

    出现技能特效的强化奖励，本就属于较小的触发概率。

    何况他早就做好打算，把各项身体属性尽快突破到10点以上。

    要知道，每10点属性就是一次质的飞跃。

    亲身体验了体质改变的实际效果，方诚更能感受到这之间的区别。

    尤其达到11点体质后，身体恢复速度明显加快，训练强度与运动量也得以相应增加。

    现在，方诚每天需要完成100个俯卧撑，200个深蹲，并且练习至少半个小时的空击。

    今天的晨练，还特意增加平卧直举腿的训练内容。

    足足做了107个，顺利解锁“举腿”技能。

    之后借助潜能激发的回春效果。

    又一举突破经验上限，将“俯卧撑”升级到lv1。

    完成既定的训练计划
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