第71章 健身—练腿(2/3)

但是平时一个人没事了，也是经常有做运动锻炼的。”

    “今天锻炼什么？背部吗？”

    “炼腿吧！让你的上肢都休息休息，正好也试试老哥你的真实实力！”

    “深蹲吗？这个我应该没问题，平时我也有练习过！”边说边做着一个深蹲给他看。

    “好，下午过去试试！哈哈！”斯老弟看着我有模有样的做的也是开怀大笑起来。

    下午下班，到健身房换上训练服。

    “哥，我带着你热热身，咱这练腿一定要先热身，不然特别容易受伤。”斯老弟认真的开始给我讲起锻炼的一些注意事项。“来吧，在跑步机上先慢跑个十分钟，速度慢一些。”

    “好的！”跑步机家里也有，这也算是我熟悉的唯一一个器械了！看着时间到十分钟，我们一起停下。走到一个空位。斯老弟带着我活动起脚腕和膝关节！这些在以前也是知道的。所以做起来顺利了很多。

    “负重深蹲咱们就先看看人家做就行！我先带着做一些固定器械吧！走，来这边”斯老弟先带我看着三四个小伙子在一个叫深蹲架的地方扛着上百公斤的杠铃轮流做组。我惊叹着，那可是200斤啊！“别惊叹，你能好好练上一年，你也差不多能达到那个水平！”

    “可以吗？不敢想！哈哈哈哈”

    “没问题，咱们还是先从基础开始吧！”说着我们到了一个器械旁边，“这个叫倒蹬机，相对来说安全一些，且可以锻炼到腿部的各个肌肉群。我先给你演示一下！”说着他躺下去，脚蹬在那斜面上！还真是“倒蹬机”！

    “哥，看好了，这个是保护的，腿部发力蹬起来！”只见他双手一边一个，把一个把手掰到一边，然后那斜面就可以自由的随着腿部发力加大幅度。“这两脚的宽度决定你锻炼到的不同肌肉群。一般我们就是两脚距离微宽于肩宽，脚尖微微向外展。哥，这里有个关键点，向上发力时，要记得，不可将腿伸直了，那样在以后重量加大了，特别容易受伤！然后就是腿部收回时，注意你的臀部，不要离开这个座椅，防止你的脊椎上翻，道理一样，大重量的时候都容易失去控制而出现危险！”

    “好，明白了！”看着他边做边认真且详细的解说着，我听得像个学生一样，只怕漏听
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