第50章 菜鸡的体能测试(2/3)

复下来，毕竟这次评估对他来说至关重要。

    他接连完成了肺活量测试、100米跑、1000米跑、立定跳远3次、引体向上以及坐位体前屈等项目。

    等全部测试结束后，李辉耀大汗淋漓，累得气喘吁吁。他靠在一旁的沙发上，仍然大口大口地喘着粗气，半天都缓不过劲儿来。

    而旁边于老师正和同事在一起核对各项测试结果，两人拿着计算器，反复算了两遍，确保数据准确无误后，这才拿着测试结果单子，朝着李辉耀走了过来。

    “首先，恭喜你完成了这次的体能测试！下面我把评估结果简单跟你同步一下，并重点分析一下你在训练中可能需要加强的地方。”

    于老师的声音清晰而温和，在安静的教室里格外明显。

    “首先，我算了下你的bi，用你的体重60kg除以身高175米的平方，结果是196，正常范围，这说明你现在的体型挺健康的，基础素质不错，能给你的运动训练提供很好的支持，这可是个好开头，继续保持这样的体态，对你往后的运动表现有很大帮助。”

    “再说说你的肺活量，测出来是4100l，处在中等水平吧。不过呢，这个成绩在同龄人里虽说不算差，但其实也反映出你在有氧能力这块有点不足。要知道，有氧耐力对长时间的运动非常重要，像1000米跑这种中长距离的项目，有氧耐力要是强，表现就会好很多。要是你能把肺活量提高提高，耐力和整体的运动表现都会有明显提升。”

    “我给你个建议啊，你可以增加些有氧训练的时间，像慢跑、游泳或者骑自行车都行，每周至少安排个3 - 4次，每次持续个30分钟以上，这样坚持下去，肺活量肯定能改善，心肺功能也会跟着变强。”

    李辉耀一边听，一边在心里默默记下，琢磨着哪些能按照老师说的去做，毕竟有些是需要硬性条件的，比如游泳，他只会狗刨。

    “再然后是短跑，你这100米跑的成绩很不错，12秒5，在同龄人中算比较优秀了，这说明你先天的瞬时爆发力和速度都很强，在同龄人里很有竞争力。看得出来，你之前的训练效果很不错，你就按这个训练强度接着练，也可以试着探索探索更高强度的间歇训练，说不定还能让速度再提一提。
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