第68章 年3月27日(12/15)

    避免：油条、油饼、炸糕等油炸食品；过咸、过甜的食物。

    午餐：

    推荐：米饭、瘦肉、鱼、豆腐、蔬菜。

    避免：辛辣、刺激性食物；过饱。

    晚餐：

    推荐：面条、粥、蔬菜、少量肉类。

    避免：过饱；睡前进食。

    饮品：

    推荐：温开水、绿茶、菊花茶、枸杞茶。

    避免：冷饮、碳酸饮料、浓茶、咖啡。

    菊花，枸杞用开水冲泡，加盖焖10分钟。

    水果：

    推荐：苹果、香蕉、梨、草莓、蓝莓等。

    注意：水果不宜空腹食用，不宜过量食用。

    起居：

    睡眠：

    时间：晚上11点前入睡，早上6-7点起床。

    环境：卧室保持安静、黑暗、通风。

    睡前：不宜剧烈运动、不宜过度用脑、不宜饮用浓茶、咖啡。可以用热水泡脚

    晨练：

    时间：早上6-8点。

    方式：散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

    注意：运动量不宜过大，以微微出汗为宜。

    午休

    时间： 中午1点到1点半

    注意： 不要趴在桌上午休

    情志：

    方法：

    保持乐观心态：多想积极的事情，少想消极的事情。

    培养兴趣爱好：如读书、听音乐、绘画、书法、种花、养鱼等。

    与人交流：多与家人、朋友沟通，分享快乐，分担忧愁。

    学会放松：如冥想、深呼吸、瑜伽、按摩等。

    穴位按摩：

    太冲穴： 位于足背，第一、二跖骨之间，可疏肝理气，缓解焦虑、烦躁。

    期门穴： 位于胸部，乳头直下，第六肋间隙，可疏肝解郁，缓解胸闷、胁痛。

    内关穴： 位于前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间，可宁心安神，缓解失眠、心悸。

    足三里穴： 位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横

    【当日穿衣搭配建议·细节呈现】
本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>