第19章 识别与远离有毒的人际关系(11/13)

向伴侣表达自己对自由和独立空间的需求,说明这种控制行为让自己很不舒服,希望对方能够改变。同时,也要审视自己过度依赖的问题,培养自己的兴趣爱好、扩大社交圈子,增强自身的独立性。如果伴侣不肯改变控制行为,经过多次沟通无效后,要慎重考虑这段感情是否值得继续维持下去。

    2 情感虐待的处理

    有的恋爱关系中还存在情感虐待的情况,比如言语上的辱骂、贬低,或者冷暴力等。一旦发现这种情况,绝对不能容忍,这是对自己尊严和身心健康的严重伤害。要立即停止这段关系,及时向家人、朋友或者专业机构寻求帮助,保护好自己,不要被对方的花言巧语或者威胁所迷惑,坚信自己值得被更好的对待,走出这段糟糕的感情,开启新的生活。

    六、培养强大内心以应对有毒人际关系

    (一)增强自我认知

    1 了解自己的性格特点

    深入了解自己是内向还是外向,是敏感型还是钝感型等性格特质,明白这些特质在人际关系中可能带来的优势和劣势。比如,敏感型的人在关系中往往能更细腻地感知他人情绪,但也容易因为别人的一点负面评价就深受伤害。知道了自己的性格特点后,就可以在面对不同的人和事时,提前做好心理准备,采取合适的应对方式。如果自己比较敏感,在和别人交往时,可以提醒自己不要过分在意别人的细微语气变化,多关注对方话语的实质内容,避免无端地给自己增加心理负担。

    2 明晰自己的价值观和底线

    清楚自己所坚守的价值观是什么,比如诚实、善良、公平等,以及在人际关系中绝对不能突破的底线在哪里,像不允许别人随意辱骂自己、不接受被人利用等。当对自己的价值观和底线有了清晰的界定后,在面对有毒关系时,就能更容易判断出对方的行为是否越界,从而及时采取措施保护自己。例如,有朋友邀请你一起做一件违背你道德观念的事情,因为你明确知道自己的价值观所在,就可以果断拒绝,并向对方解释原因,而不会因为碍于情面就盲目答应。

    (二)提升情绪管理能力

    1 识别自己的情绪来源

    在日常交往中,要学会准确识别自己情绪产生的原因,是因为对方的某句话
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