第149章 月23日(2/4)
，这样可以让你的大脑从紧张的状态中转移出来，有助于入睡。因为当你专注于那些深奥的知识时，就会分散对失眠的注意力，大脑也会逐渐从兴奋状态转变为平静状态，就像给热闹的集市拉上了帷幕，让一切回归宁静。”
“另外，感官降温法也很有效。用冰袋敷额头 10 秒，激活副交感神经，随后将室温降至 18 - 20c，低温的环境更有利于促进入睡。低温能够让身体的代谢速度减缓，让你的身心都能得到更好的放松，就如同在炎热的夏日里走进一片清凉的森林，那种舒适的感觉会让你更容易进入梦乡。”大师补充道。
我认真地在心里记下这些方法，又皱着眉头问道：“那第二天呢？如果前一晚没睡好，第二天肯定会很疲惫，有没有什么应急策略？毕竟我第二天还有很多事情要处理，不能就这么无精打采地度过。”
大师微笑着轻轻拍了拍我的肩膀，说：“当然有。第二天早上可以尝试晨间光照重启。5:30 起床后立即接触户外自然光 10 分钟，这样可以激活生物钟，让你一整天都更有精神。阳光是大自然赐予我们最好的活力源泉，它就像一把钥匙，能够打开我们身体里沉睡的能量之门。清晨的阳光不仅能让你的身体感受到温暖，还能调节你体内的激素水平，让你充满活力地迎接新的一天。”
“还有 90 分钟小睡法则。在重要活动前，如果可能的话，安排 1 个完整的睡眠周期，也就是 90 分钟的小睡，这能让你快速恢复精力。睡眠周期就像是一个完整的修复程序，90 分钟的时间里，你的身体和大脑能够完成一系列的修复和调整，就像给电脑进行了一次全面的系统优化，让你重新恢复最佳状态。”
“另外，你还可以进行动态焦虑转化。进行 5 分钟高强度间歇运动，比如波比跳，将焦虑转化为生理唤醒，这样也能缓解你的焦虑情绪，让你更好地应对第二天的挑战。运动就像是一种神奇的魔法药水，能够将你内心的负面情绪转化为积极的能量，让你充满斗志地去面对生活中的困难。”
我不禁感叹：“大师，您的这些方法听起来很有效，但这也只是应急之策，有没有什么长期的抗压方法呢？我不想一直被压力和睡眠问题困扰。我希望能够从根本上解决问题，提升自
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