第62章 元宵英语(3/3)

页的单词。有了第一页的经验,这一页我背得稍微快了一些。我还是按照之前的方法,先看单词的发音、拼写和词义,然后尝试拼写,再联想相关的短语和句子。20 分钟后,第二页的单词也被我背得差不多了。

    此时,我感觉身体已经恢复了一些,不再像刚洗完澡时那样有些虚浮。我觉得是时候可以开始健身了。我在房间里找了一块比较宽敞的地方,铺上瑜伽垫,开始做拉伸运动。我先从简单的颈部拉伸开始,慢慢地转动脖子,左右两边各转动了几圈,能听到脖子发出“咔咔”的声音,那是肌肉在放松的声音。

    接着,我做了肩部的拉伸,双手在背后交叉,尽量向上抬起,感受着肩部肌肉的拉伸。然后是腰部的拉伸,左右弯曲身体,让腰部得到充分的伸展。做完这些上半身的拉伸动作后,我又开始做下半身的拉伸。我先做了弓步压腿,左右腿各做了几组,感受着腿部肌肉的拉伸和放松。然后是深蹲,虽然只是简单的动作,但做完几组后,还是能感觉到腿部肌肉的酸痛。

    做完拉伸运动后,我拿起哑铃,开始进行力量训练。我先从简单的手臂弯举开始,每组 10 个,做了三组。随着手臂的上下运动,哑铃的重量让我感觉到手臂肌肉在逐渐发力。接着,我做了哑铃侧平举,锻炼肩部的肌肉。这个动作相对来说难度大一些,做了几组后,我的肩膀就开始有些酸痛了。但我还是坚持做完了预定的组数。

    做完哑铃训练后,我又进行了 10 分钟的拉伸。这次的拉伸更加注重放松刚才锻炼过的肌肉,让它们能够更好地恢复。我躺在瑜伽垫上,双腿向上伸直,然后慢慢地向身体两侧打开,感受着腿部内侧肌肉的拉伸。接着,我又做了一些背部和腰部的拉伸动作,让整个身体都得到了充分的放松。

    健身结束后,我感觉身体虽然有些疲惫,但精神却格外的好。

    我看了看时间,已经很晚了。

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