第101章 战胜拖延症：解锁高效人生的密码(5/58)

脑带来新的刺激，促使大脑持续分泌多巴胺，让我们沉浸在一种快乐和满足的状态中，仿佛置身于一个充满愉悦的梦幻世界。在这个世界里，我们无需面对现实生活中的压力和挑战，只需享受当下的快乐。

    久而久之，我们的大脑就会对这种即时的多巴胺刺激产生依赖，形成一种难以改变的习惯。在这种习惯的影响下，我们越来越难以专注于那些需要长期努力、延迟满足才能获得回报的任务。因为在完成这些任务的过程中，多巴胺的分泌相对较少，无法给我们带来像刷短视频、玩游戏那样强烈的愉悦感。这种多巴胺分泌量的差异，使得我们在面对任务时，更容易选择拖延，去追求那些能够立即带来快乐的活动，从而陷入拖延的恶性循环。

    （四）任务厌恶

    1 缺乏兴趣：当我们对一项任务缺乏兴趣时，它在我们眼中就会变得枯燥乏味、索然无味，仿佛是一场漫长而痛苦的煎熬，每一秒都变得无比漫长。我们很难提起积极性去主动完成它，内心总是充满了抵触情绪，想方设法地拖延。这种拖延不仅是对任务的逃避，更是对内心抵触情绪的一种妥协。

    例如，一个对数学毫无兴趣的学生，在面对数学作业时，内心会充满痛苦和厌烦。在他眼中，数学公式、定理就像一个个陌生而可怕的符号，张牙舞爪地向他扑来，让他望而生畏。他可能会先选择做其他自己喜欢的科目，比如充满故事性的语文，或者富有创意的美术，试图通过这种方式来逃避数学作业。他还会找各种借口来拖延，比如“我先休息一会儿再做”“等我状态好一点再开始”，然而，这些借口往往只是他逃避的手段。直到最后期限迫近，他才不得不硬着头皮去完成。在这个过程中，他不仅承受着拖延带来的焦虑，还因为缺乏兴趣而难以全身心投入，导致作业完成的质量也不尽如人意，错误百出，思路混乱。

    1 任务难度过大：如果一项任务的难度超出了我们现有的能力范围，我们会在内心深处产生一种无力感和挫败感，仿佛自己置身于一片黑暗的沼泽，无论怎么挣扎都无法逃脱。这种无力感和挫败感会进一步引发我们对任务的厌恶和逃避情绪，让我们在面对任务时，选择拖延来推迟面对这个难题。

    比如，一位职场新人被要求完成一份复杂的市场调研报告
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