第23章 延迟性肌肉酸痛(1/4)

    昨天“激情”的运动之后,带来的后果就是今天一早起来腰酸背痛,王一茗心里有数,太久不运动了,这是正常的乳酸堆积导致的,但是有数归有数,身上的酸痛感不是虚的啊,他告诉自己,这只是刚开始,等过了一周慢慢适应就好了。

    早起的鸟儿有虫吃,早起的茗茗有钱赚,一番加油鼓劲后,王一茗起床穿衣,带着早饭直奔副厂长休息室。

    一声早上好之后,陆婉婉主动发问,“我知道你为什么要把运动部位分开了。”

    “领导,昨天练的位置酸疼吧?”

    “嗯,还有肩膀和胳膊也疼。”

    “代偿,练胸的时候,其他位置一定也会跟着借力。”

    “多久能好?”

    “24-78小时后都很酸痛,时间过了就好了,再加上咱们是全身都涉及,怎么也要疼个一周左右,习惯了就好了。”

    没有苦难要制造苦难,有了苦难要适应苦难。

    “……。”

    “加油加油加油,相信自己,你是最棒的。”

    “……。”

    “咱们热身啊?”

    “好。”

    ——————————

    今天的锻炼部位——腿部。

    “腿部是人体最大的肌肉群,消耗的热量也是最多的,今天我们不负重,只是进行简单的姿势调整,为后期上重量的时候打好基础,如果我不在的时候,你一定不要单独尝试负重深蹲,一不小心就会引起腰部代偿,抻一下了不得的,知道吗?”

    “嗯。”

    “深蹲大致有三种,宽距深蹲、等距深蹲和窄距深蹲。

    宽距深蹲,站距15倍肩宽,主要刺激臀大肌以及股四头肌内侧。”

    王一茗拍拍屁股又掐掐自己的大腿内侧。(掐里带就是这个位置)

    “等距深蹲,站距与肩同宽或略宽一点点,主要刺激臀部,以及股四头肌整体。”

    王一茗拍拍屁股又拍拍整个大腿面。

    “窄距深蹲,站距略窄于肩,主要刺激股四头肌外侧。”

    王一茗拍了拍大腿的两边。

    “咱们的深蹲尽量做宽一点,有两点,

    第一点是生
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