第2章 （7）告别拖延症，一步一步走向自律人生！(4/4)

   2 制定抵制策略

    设定时间限制：为分心源设定明确的时间限制。例如，你可以规定自己每天只在特定的时间段查看社交媒体或电子邮件。

    使用工具：利用应用程序或浏览器插件来屏蔽诱惑源或限制访问时间。

    制定规则：在工作或学习期间，将手机静音或放在视线之外的地方。

    3 提高自我控制力

    意识到冲动：当你感到想要分心或屈服于诱惑时，先停下来意识到这种冲动。

    深呼吸：通过深呼吸来平复情绪和冲动。

    制定后果：在做出决定之前，想象屈服于诱惑的后果，并思考是否值得。

    4 建立支持系统

    告诉他人：告诉你的朋友或家人你的目标，并请求他们的支持和监督。

    加入社群：加入自律或专注力提升的社群，与志同道合的人一起分享经验和策略。

    策略

    1 专注当下

    单次任务：一次只做一件事，避免同时处理多个任务。

    使用番茄工作法：将工作时间划分为25分钟的一个个“番茄”，然后在每个“番茄”之间休息5分钟。这有助于你保持专注并提高效率。

    2 培养积极习惯

    定期锻炼：锻炼可以提高自控力，帮助你更好地抵制诱惑和分心。

    健康饮食：均衡的饮食有助于保持身体和精神的健康，提高专注力。

    3 使用提醒和激励

    设置提醒：使用手机或应用程序设置提醒，提醒自己在特定时间抵制诱惑或保持专注。

    给予奖励：当成功抵制诱惑或保持专注时，给自己一些小奖励作为激励。

    4 理解和接受自己的冲动

    自我观察：意识到自己的冲动和欲望，并观察它们是如何影响你的行为和决策的。

    接受不完美：理解到每个人都有冲动和分心的时候，接受自己的不完美并继续努力。

    通过持续的练习和尝试，你将逐渐学会更好地抵制诱惑和分心，提高自己的自律和专注力。记住，这是一个渐进的过程，需要时间和耐心。