附录拖延症之辨别和应对（心理科护士长的学习总结）(2/7)

使，将做这件事视为一种逃避，希望能从中寻得短暂的慰藉。他们可能沉浸在自己的世界里，试图忘却痛苦的现实，通过这件事来分散注意力，让自己暂时远离烦恼。

    另一些人则更加注重利益的追求，将做这件事看作是获取回报的机会。他们会仔细计算投入与产出，权衡利弊，期待着通过努力获得实际的好处。这种心态可能驱使他们不断追求成就和财富，将利益视为衡量成功的标准。

    然而，还有一些人会超越单纯的逃避痛苦或追求利益，更加关注内心的感受和体验。他们可能将这件事视为一种自我实现的途径，追求内心的满足和成长。对于他们来说，意义和价值不仅仅在于结果，更在于过程中的感悟和收获。

    每个人对于做这件事的动机和心理感受都可能不同，这取决于个人的经历、价值观和情感状态。无论是逃避痛苦还是追求利益，我们都应该在决策中保持清醒的头脑，审慎思考。同时，也要关注自己内心的声音，找到真正让自己感到满足和快乐的方式，以免在逃避和追求中迷失了自我。

    第三个特征，当遇到一件事太难或者完全不会做，我们的拖延就不属于拖延者，比如在学习的时候遇到不会做的题，等到明天去问老师，当遇到由于能力不足导致的拖延，我们首先要做的是提升能力而不是去克服拖延。

    提升能力是解决问题的关键，而不是仅仅去克服拖延。以下是一些描写提升能力的方式方法：

    1 制定目标与计划：明确自己的目标，并制定实现这些目标的详细计划。将大目标分解为小目标，为每个小目标设定合理的时间节点。

    2 持续学习：保持学习的状态，不断充实自己的知识和技能。可以通过阅读书籍、参加培训、观看视频等方式进行学习。

    3 实践与经验积累：将所学的知识应用到实际工作或生活中，积累经验。实践是提升能力的重要途径，通过实践可以更好地理解和掌握知识。

    4 反思与总结：定期对自己的行为和结果进行反思，总结经验教训。思考自己的不足之处，并寻找改进的方法。

    5 接受挑战：勇于接受新的挑战，跳出舒适区。面对困难时，不要轻易退缩，而是把它们视为成长的机会。

    6 时
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