附录 关于拖延症(6/7)

找到最适合自己的方法，实现真正的成长和进步。

    干预措施

    1改变认识

    拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

    2积极情绪和调节动机

    可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

    3增强自我效能感

    增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

    4发挥群体的作用

    在一个群体之中，其独特的氛围就像是一层神秘而又强大的面纱，将每一个成员都笼罩其中。这个氛围充满了理解、关爱和信任，仿佛是一片温暖的海洋，让人们沉浸其中，感受到无尽的包容与支持。

    当个体身处于这样的环境之中时，他们会逐渐放下心中的防备，敞开心扉，与他人建立起深厚的情感纽带。这种环境的变化就像是一场奇妙的化学反应，激发着每一个人内心深处的潜能和积极性。

    在这样的氛围影响下，个体的行为也会发生潜移默化的改变。他们变得更加勇敢地表达自己的观点和想法，不再害怕被嘲笑或否定；他们学会倾听他人的意见，尊重不同的声音，并从中汲取智慧和力量；他们愿意主动伸出援手，去帮助那些需要帮助的人，用实际行动传递着爱与关怀。

    这种群体氛围所带来的积极影响是无法估量的。它不仅能够提升个体的自我认知和成长，还能促进整个群体的凝聚力和向心力。在这样一个充满正能量的环境中，人们相互激励、共同进步，创造出更多美好的可能性。

    另外，有专家认为，拖延症与冲动体现出高遗传相关性，拖延症可能是冲动的进化副产品。拖延症不仅是心理问题，也有基因的作用。同时目标管理能力被认为有很大程度上影响了拖延症和冲动。


本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>