附录 关于拖延症(4/7)

来给自己更多准备，或者期待情况会自动好转。然而，这样的做法往往只会让问题变得更加严重，最终导致更大的压力和更差的结果。

    要克服这种回避失败的动机，我们需要调整自己的心态。首先，要认识到失败并不是世界末日，它是成长和学习的机会；其次，要相信自己的能力，即使遇到挫折也不要轻易放弃；最后，制定明确的计划和目标，并按照计划逐步推进，避免过度拖延。当然，这并非易事，需要我们不断努力和实践，但只有这样，才能真正实现个人的成长和进步。

    （2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

    （3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

    （4）焦虑 当距离截止日期还有一段时间的时候，拖延行为确实能够帮助个体减轻内心的焦虑情绪；然而，一旦任务的最后期限迫近，拖延者就会感受到更为强烈的焦虑不安。

    这种现象其实并不难理解。在任务刚开始时，由于时间较为充裕，人们往往会觉得还有足够的时间去完成它，从而产生一种错觉，认为自己可以轻松应对。此时，拖延不仅不会带来明显的压力，反而可能成为一种暂时逃避任务、放松心情的方式。

    但是，随着时间的流逝，截止日期越来越近，任务的紧迫感也日益增加。这时，拖延者会意识到自己已经浪费了太多时间，而剩下的时间已经不足以完美地完成任务。这种认识会引发一系列的负面情绪，如紧张、恐慌、自责等，进而导致焦虑水平的上升。

    此外，临近截止日期时，他人的期待和社会压力也可能对拖延者产生影响。他们可能需要面对来自同事、家人或朋友的询问和质疑，这无疑会加重其心理负担，进一步加剧焦虑情绪。

    总而言之，虽然拖延在一定程度上能缓解初期的焦虑，但它实际上只是将问题推迟，并不能真正解决问题。相反，它可能会在后期引发更严重的焦虑，甚至影响到任务
本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>