解读《浓缩睡眠法》(3/12)

这就是为什么人家睡得少，而且睡得精力又充沛的原因，所以我们不要以为自己的睡眠时间很长，就认为自己休息好了，并不是，给大家这么说吧，你们有没有时候发现，自己睡了好长的时间但依然身体很累，有没有 有 为什么，就是因为你的深度睡眠时间太短，可能只有半个小时，我就检测过，我有时候睡觉时间还挺长的，第二天没有什么着急的事情，睡得蛮久了，可能睡了八个小时。

    但是我起来之后依然很累，感觉昨天没睡觉，感觉昨天晚上在打仗一样很累，然后我一看记录，一看深度睡眠时间只有25分钟，难怪一觉起来这么累，是因为深度睡眠时间太少了，所以，什么是浓缩睡眠法，浓缩睡眠法就是，教会你如何在入睡后立刻进入深度睡眠状态，并且能够持续的保持，深度睡眠，而且这种高品质的睡眠的状态叫做浓缩睡眠法。

    各位，你们觉得这个睡眠重要不重要，太重要了，如果睡眠能够改善你的话，真的可以提高你的成功率，因为你每天又可以多比人家奋斗，1个小时到2个小时的时间了，怎么样才能浓缩睡眠呢，怎么样才能提高深度睡眠呢，那么先要讲几个非常非常重要的观点，三个维度，第一个，书上告诉我们说要消除脑疲劳，第二点，要改善血液循环，第三点，调整睡眠环境，只要你在这三个维度做得非常的好，你就可以做到浓缩睡眠，就可以提高你的深度睡眠时长和质量。

    那么首先我们来看一下这三个维度，怎么样才能做出改变，我们先来看第一个，叫做消除脑疲劳，为什么说要消除脑疲劳呢，就是科学家发现啊，当一个人大脑产生很大的疲劳的时候，他所刺激的神经叫做交感神经，这个神经它会让你的身体，会发生一种什么样的反应呢，就是紧张刺激，兴奋不安，会产生这样的状态，所以我们可以想象一下。

    如果你的交感神经在发挥着作用，让你紧张刺激，在很有状态，你觉得你的睡眠会很好吗，不可能，不但很难以入睡，而且深度睡眠时间会非常非常的短，那怎么样的神经才会让我们睡得更好呢，科学家说，而刺激我们的副交感神经，就是，交感神经系统和副交感神经系统，它们是一个相互抑制的作用，就是交感神经在起作用，那副交感就不起作用，副交感神经在起作用的时候，交感神经就不起作用，他说，
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